Kas teil on probleeme keskendumisega? Kas sa ei saa keskenduda? Ehkki enamik inimesi võitleb aeg -ajalt suutmatusega keskenduda, võib teistel inimestel olla tõsisem seisund, näiteks tähelepanupuudulikkuse sündroom või võib -olla ka vitamiinide puudus, mis nõuab suunatud juhtimist.
Enamiku inimeste jaoks, kellel pole piisavalt keskendumist, võivad lihtsad ja arusaadavad tehnikad näidata, kuidas oma igapäevastes ülesannetes keskenduda.
Ainult mõne muudatuse abil, näiteks piisavalt und, meditatsioon, stressikontroll ja purunemised, saate tunda end rohkem ärkvel, teravalt ja valmis oma päeva võtma.
Näitame teile, kuidas probleemiga hakkama saada ja vältida ühiseid häirivaid tegureid, et jääda kontsentreerunuks ja suurendada meie jõudlust.
Esiteks mõtleme välja, miks te ei saa keskenduda, ja lahendage siis probleem.
Miks ma ei saa keskenduda?
Pole üllatav, et teil on keeruline keskenduda tänapäevasele maailmale. Pidevad märguanded nutitelefonist ja sotsiaalvõrgustikest, samuti töö ja pereelu tasakaalu nõuded - see kõik põhjustab teie tunnete kaost.
Mõned neist tehnoloogia arendamise probleemidest on süüdi keskendumise puudumises. Meie aju töötab samamoodi nagu meie lihased; Nende tervise ja jõu säilitamiseks peate neid regulaarselt koolitama.
Tehnoloogia sundis inimest keskenduma 8 sekundile - vähem kui kuldkala.
Näiteks kui tuginete rakendustele ja otsite Internetis, mitte oma mälus, kas teate, et võite kaotada keskendumisvõime, tuletada fakte meelde ja salvestada teavet?
Uuringute kohaselt väheneb inimese tähelepanu maht aastate jooksul. Ajavahemikul 2000–2013 vähenes tähelepanu kontsentratsioon 12 -lt kaheksale sekundile. See muudab meid vähem tähelepanelikuks kui kuldkala! Nüüd mõtleme välja, mida sellega teha.
Kuidas ma saan oma keskendumist parandada?
Ärge kartke: saate parandada oma võimet keskenduda lihtsate muudatustega. Vanemaks saades muutuvad need harjutused üha olulisemaks aju kognitiivsete funktsioonide loomuliku languse vastu võitlemiseks.
Kontroll stressi ja vähendage stressi
Stress annab kehale ja vaimule suuri nõudmisi, segades millelegi üldiselt keskendudes.
Üks uuring näitas, et enam kui 25 protsenti õpilastest teatas, et stress aitas hinnanguid või suutmatust kursuse lõpetada. Ja stress töökohal võib samuti olla intensiivne.
Pole saladus, et stress muudab selle keskendumiseks äärmiselt keeruliseks. On oluline, et leiate võimalusi stressi lõdvestamiseks ja leevendamiseks.
Stressi saab kontrollida mitmel viisil, sealhulgas usaldada oma psühhoanalüüti, magada ja regulaarselt sporti mängida.
Sellegipoolest on parim viis stressiga toimetulemiseks kõigepealt leida võimalusi selle vähendamiseks.
Tehke oma elus muudatusi: seadke piirid, öelge „ei”, kulutage see, mis teil pole, seda, mis teil pole, olge rahul ja tänulik, ümbritsege end positiivsete inimestega, kes sinusse usuvad, või proovige isegi stressitoodete eemaldamist.
Mediteeri kontsentratsiooni saamiseks
Igapäevase meditatsiooni harjumuse kasutuselevõtt võib aidata meelt rahustada ja häirivad tegurid kõrvaldada ning need eelised ületavad 10 või 20 minuti piire, mida te tegelikult mediteerite.
Professionaalide näpunäide: alustage meditatsiooni 5 minutit päevas ja suurendage siis aega, kui olete valmis!
Meditatsioon on istuda liikumatult vaikses kohas ilma häirivate teguriteta ja keskenduda oma hingele või positiivsele mantrale.
Ehkki see võib aidata stressi vähendada, leiti ka, et see suurendab aju halli aine sisaldust ja soodustab kontsentratsiooni.
Ärge muretsege, kui leiate, et teie meel eksleb, kui hakkate esimest korda mediteerima, on see oskus, mis harjutamisel paremaks muutub.
Magage kontsentratsiooni saamiseks
Halva kvaliteediga unistus ei mõjuta mitte ainult teie võimet keskenduda, vaid ka mitmeid muid terviseprobleeme. Krooniline unepuudus võib kehale sama mõju avaldada kui alkoholimürgistusel.
Piisava une - kvaliteetse unistuse - saamine - saate paremini toetada mitmeid kehafunktsioone, sealhulgas mälu, keskendumisvõime, keskendumisvõime ja otsustusoskused.
Mõni pakkumine, et saada rohkem ja parem unekvaliteet, hõlmavad kõige tumedama ruumi loomist, kaalutud tekkide kasutamist, aroomiteraapiat, näiteks lavendliõli, kofeiinipiiranguid ja sulgemist. Õhtul elektroonikaga.
Täiendavaid näpunäiteid leiate meie artiklist, kuidas piisavalt magada.
Treenige regulaarselt
Püüdke 150 minuti jooksul harjutusi nädalas! Sa tunned erinevust!
Inimkehad peavad liikuma. Füüsilised harjutused toovad värske hapnikuga verd kõigile keha organitele, sealhulgas ajule.
Teadlased on leidnud, et regulaarsed füüsikalised liikumised kiirgavad ajusse kemikaale, mis on üliolulised kontsentratsiooni, mälu, vaimse teravuse ja osavuse jaoks.
Keskendumiseks kuulata muusikat
Kuigi mõned inimesed saavad keskenduda täielikule vaikusele, vajab enamik meist operatsiooni ajal väikest taustamüra.
Muusika kuulamine võib aidata teil oma tähelepanu keskenduda, sest see mõjutab aju mõlemat külge.
Valige suurima efekti saavutamiseks klassikalised või lõõgastavad meloodiad: laulud on häiritud ja võivad teid keskenduda.
Olema kooskõlas olemusega keskendumiseks
Kõndige metsiku poole! On tõestatud, et looduses kõndimine vähendab ärevust - parandage mälu tööd!
Looduses jalutuskäik on kasulik teie kehale ja vaimule. Üks uuring näitas, et kõnnib metsas ja mitte linnaoludes, aitas ärevust vähendada ja viis mäluülesannete täitmise parandamiseni.
Alustage koondumise joonistamist
Kas olete kunagi stressis telefonikõne ajal mõtlematult maalinud või millal projekti kallal töötate? See võib olla teie aju katse stressi leevendada.
Teadlased leidsid, et tähelepanu koondumine joonistamisele võimaldab ajul fookust taastada ja võib teid aidata, kui olete probleemile ummikus. Nii et proovige!
Kirjutage alati tähelepanu keskendumiseks
Üks tõeline viis jõudluse suurendamiseks hõlmab kõige pakilisemate terminite kirjutamist.
Teie ülesannete prioriteetide seadmine aitab teil jääda koondunud. Päeva eesmärkide vaatamine aitab teil kõigepealt täita kõige olulisemaid ülesandeid.
Millegi salvestamine viib vaimse ülesande juurest füüsilisele, mis hoiab seda teie meele ees.
Keskendumiseks, lühikesed pausid
Platoole on lihtne pääseda, kui jätkate vaheaegadeta. Teie keha ja aju tuleb aeg -ajalt pikendada.
Tehke kiired vaimsed ja füüsilised pausid, kui neid vajate. Selle aja jooksul võite ühendust võtta, teha kiireid hüppeid või isegi hetk või kaks pikali heita.
Proovige lihtsaid venitusi, tõukamist või tõmmake -upsi lühikeste pauside jaoks, mis raputavad teie keha ja aju!
Pomodoro meetod on ülitõhus meetod, milles keskendute oma aktiivsusele 25 minuti jooksul korraga taimerit kasutades ja seejärel pause intervallide vahel.
Eirata kontsentratsiooni häirimist
Veenduge, et te ei kaota fookust, piirates tähelepanu häirimist ämblikutehnika abiga. Kui hoiate veebi kõrval vibreerivat häälestavat kahvlit, uurib see müra.
Kui jätkate harjutuse kordamist, saab ämblik teada, et vibratsioon ei ole putukate lõunasöök ja see ignoreerib sissetungi.
Olge nagu ämblik: lülitage telefon välja, et luua rahulik töökeskkond ja keskenduda praegusele ülesandele, jättes tähelepanuta häirivad tegurid.
Vältige multitegumtöötlust
Soovite olla produktiivsem ja multitegumtöötlus kõlab ideaalse viisina rohkem teha, kuid tegelikult on see ebaefektiivne viis prioriteetide korraldamiseks.
Teie tähelepanu eraldamine tähendab, et te ei keskendu kunagi tööl. Selle asemel täpsemalt ja pühenduge korraga ühe asja jõudlusele. Länete neist palju kiiremini ja jõuate pikas perspektiivis rohkem.
Söö tooteid, mis aitavad teil keskenduda
Antioksüdantide ja oomega-3 rikas tooted muudavad mängu reegleid! Need tooted aitavad teil keskenduda ja keskenduda.
Teie dieet on teie vaimse osavuse jaoks väga oluline, sealhulgas võime keskenduda ja keskenduda.
Täites oma taldriku nende kasulike, rikkalike toitainetega toodetega, pakute oma ajule optimaalseks tööks vajalikku.
Antioksüdantide osas rikas tooted
Antioksüdandid on looduse jõud. Mitmetes töötlemata taimetoitudes sisalduvad antioksüdandid on rakkudes „oksüdatiivse stressi” vastu, mis põhjustab haigusi, vanust langust ja keha stressi.
Mõned antioksüdantide, näiteks pähklid ja seemned, on rikkad E -vitamiini ja võivad aidata võidelda vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide vähenemise tagajärgedega. Antioksüdantide suure sisaldusega tooted hõlmavad järgmist:
- Marjad;
- Tume šokolaad;
- Kreeka pähklid;
- Vürtsid, sealhulgas lõhnav pipar, nelk, pune, piparmünt ja tüümian;
- Seller;
- Okra;
- Artichokes;
- Lokkis kapsas;
- Tšiili;
- Jänku, Kuraga.
Oomega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvased toidulisandid võivad parandada noorte kognitiivseid funktsioone. Leidke need järgmistest tervislikest toodetest:
- Linaseemne või linaseemneõli;
- Chia seemned;
- Kreeka pähklid;
- Oad;
- Taimeõlid.
Proovige tähelepanu koondada nootroopsed ürdid ja lisaained
Nootroopika on ürdid, vitamiinid või muud ühendid, mis aitavad kaasa tervislikule kognitiivsele funktsioonile, sealhulgas loovus, mälu, motivatsioon ja muidugi keskendumine.
Ayurveda või muud traditsioonilised tavad kasutavad aju tervise ja keskendumise jaoks palju ravimtaimi ja lisaaineid ning tänapäevased uuringud kinnitavad mõne neist kasutamist.
Paljud ravimtaimed on ummistunud antioksüdantidega ja muude teie aju jaoks kasulike fütokemikaalidega. Tutvuge meie parimate teaduslikult põhinevate parimate nimekirjaga, tugevdades ürtide fookust.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba on iidne Hiina ravim, mida kasutatakse aju ja mälu tervise säilitamiseks. Täiendus, mida me täna kasutame, saabub Ginkgo Leavesist; Teaduslikud testid näitavad, et ta saab toetada tervislikku mälu.
Rodila on roosa
Rohi, mis kasvab Euroopa ja Aasia mägipiirkondades, võib Rodiola Pink aidata igapäevase stressi korral.
Üks uuring näitas ka, et see toetab normaalseid kognitiivseid funktsioone, näiteks probleemide lahendamine, mälu ja teabe töötlemine. See on ka toonik.
Kurkumin
Kurkumin on vürtside kurkumi põhikomponent ja see pakub palju kasu tervisele. Eelkõige toetab Kurkumin võimalust keskenduda ja mälu töötada.
Bakop
Seda India taime on pikka aega kasutatud ajurveeda praktikas. Bacopa Monniera on populaarne oma võime säilitada tervislikku mälu ning pehmendada juhusliku stressi ja ärevuse tagajärgi.
Üks uuring näitas, et BACOP aitab kaasa vananeva populatsiooni tervislikule kognitiivsele aktiivsusele, sealhulgas normaalse mälu ja madalama ärevuse tasemele.
Ženšenn
Erinevat tüüpi ženšennil on keha jaoks erinevad rakendused ja eelised. Panaxi ženšenn ehk Aasia ženšenn saabub Koreast ja seda kasutatakse mõtlemise, energia ja tähelepanu kontsentratsiooni suurendamiseks.
Üks uuring näitas, et see aitab kaasa tavapärasele tähelepanelikkusele lastel.
Asvaagandha
Asvagandhi juurt ja marjasid kasutatakse ajurveeda traditsioonis. Adaptogeenina aitab ta kehal stressiga kohaneda. Kui olete stressist vaba, on palju lihtsam keskenduda!
L-teeniin
L-Teaniin on aminohape, mida tavaliselt leidub rohelises ja mustal teest. Ehkki keha ei tooda seda suhteliselt haruldast aminohapet ja keha ei nõua, võib see aidata teil keskenduda.
Üks uuring näitas, et kui L-teeniin ja kofeiin oli ühendatud, näitasid osalejad kognitiivse integreerimise aktiivsuses paremaid tulemusi.
Triptofan
Triptofan on hädavajalik aminohape, see tähendab, et keha vajab seda, kuid ei tooda seda, seega peate selle oma dieedilt vastu võtma. Tripophaani rikas dieet võib olla positiivne mõju teadmistele ja aidata rõõmustada.
Meeldejätmiseks
Fookuse ja keskendumise parandamine on teie käes lihtne. Võite teha väikeseid, kuid tõhusaid samme, näiteks magada, süüa erinevaid toite vaimse aktiivsuse suurendamiseks ja vajadusel võtta nootroopne, suurendades rohu kontsentratsiooni.
Muud ideed, mis aitavad teil paremini keskenduda, hõlmavad igapäevaste ülesannete koostamist, pause, meditatsiooni, muusika kuulamist ja looduse sisenemist, et säilitada aju üldine funktsioon.